Чем заняться в каникулы

Гулять, гулять и гулять — ответят школьники.

Подтягивать «хвосты» — скажут учителя.

Почитать книжки, чтобы не забыть то, что уже знаешь, — считают родители.

А вот что думает по этому поводу астролог Ирина Родионова.

      ОВЕН любит узнавать новое, но школьные занятия кажутся рутиной и угнетают его. В каникулы у него есть большой соблазн вычеркнуть все уроки из своей жизни, хотя бы на две недели. Для него, как ни для какого другого знака, важен распорядок. Поэтому даже в выходные с утра — чуть-чуть занятий для школы, а потом книги, компьютер, телевизор — для души.

     ТЕЛЕЦ — большой трудяга и потому нуждается в хорошем, полноценном отдыхе. Не стоит в каникулы усаживать его за учебники — толку от этого будет мало. Выучить он ничего не выучит, а от праздников удовольствие не получит. И отсутствие каникул «пятерок» ему в дневнике не прибавит.

     БЛИЗНЕЦЫ находятся в постоянном поиске, в маленькой головке одновременно рождается масса самых разных идей. И если такого ребенка вовремя не озадачить полезными делами, он может совершить бесполезные — с точки зрения родителей, разумеется. Поэтому во время каникул очень важно направлять его энергию в мирное русло: подсунуть занимательную энциклопедию, предложить поломать голову над непростой задачкой. И исключительно ради интереса выучить то правило, за которое Близнецы «схлопотали» двойку.

     РАК — эмоциональный ребенок. Наверняка он переволновался, ожидая оценок за полугодие, школьную новогоднюю дискотеку и подарки от родителей. Дайте ему несколько дней, чтобы прийти в себя после праздников. Но помните, что ему необходимо много времени на «раскачку». Поэтому с середины каникул засаживайте его за домашние задания — с его неторопливостью он как раз успеет их выполнить к концу отдыха.

     ЛЬВЫ очень честолюбивы, и ни о каких «хвостах» у них и речи быть не может. Скорее всего, вам и не придется напоминать ему о таких скучных вещах, как уроки. Он сам об этом прекрасно помнит и сделает все даже сверх заданного. Так что задача родителей в этом случае — проследить, чтобы Львенок не просиживал все каникулы за книгами и компьютером, а ходил гулять с друзьями.

     Маленькая ДЕВА на редкость практична — она планирует все, даже праздники. Поэтому составьте вместе с ней «график мероприятий», в который включите и елку, и школьную экскурсию, и визит к родственникам, и подготовку домашних заданий. Распишите этот план по дням и тогда, даже уходя на работу, вы будете уверены, что ребенок отдыхает правильно.

     А вот ВЕСЫ не настолько самостоятельные, чтобы ставить их перед выбором. И вам самим придется подсказывать, чем им заняться в каждый день каникул. И здесь главное родителям не переусердствовать, занимая ребенка исключительно серьезными делами. Разрешите вашему послушному ребенку подурачиться, побездельничать. А учебники оставьте до начала следующей четверти.

     СКОРПИОН обладает таким запасом энергии, что вопрос лишь в том, как лучше ее использовать. Если отметки в дневнике не очень радуют глаз, можно бросить все силы на достижение лучших результатов. Если со школьными успехами все в порядке, пусть ребенок совершенствуется в других областях: катании на санках, украшении елки, общении с друзьями. Главное, чтобы его энергия была созидательной.

     СТРЕЛЕЦ полностью отдается своим увлечениям. Если его заинтересовала математика, то он может самостоятельно перерешать все задачи из учебника. И начав веселиться и развлекаться на Новый год, он будет без устали это делать до последнего дня каникул. Лишь накануне учебы вспомнив, что должен был написать сочинение и выучить текст по английскому. Чтобы не случилось такого казуса, лучше все задания выполнить до праздников, пока еще учебное настроение не сменилось на беззаботное.

     КОЗЕРОГ любит дисциплину и организованность. Для учителей такой ученик — настоящая находка. Задали уроки на каникулы? — Он сделает их в первый же выходной день. Но строго в определенных рамках, и переубедить маленького упрямца сделать больше вам не удастся. Так что не тратьте зря время и нервы на уговоры, в конце концов, его знаний хватит, чтобы перейти в следующий класс. А каникулярное время лучше потратить на экскурсии, развивающие любознательность.

     ВОДОЛЕЙ любит свободу, и каникулы — это замечательная возможность насладиться ею. Сильно не ограничивайте его в этом стремлении, но держите под контролем. Можно отпустить его к друзьям, взяв с него обещание, что все задания будут выполнены. Водолей — ответственный знак и, пообещав, он все сделает в срок.

     РЫБЫ — дети с богатым воображением, поэтому школьная наука им подчас кажется скучной. Хотя наверняка учителя и родители полагают, что все дело в лени. За Рыбками особенно нужен строгий глаз, иначе они проведут каникулы, витая в облаках. Если им не подсказать, они сами и не вспомнят, что надо выучить географию, сходить в шахматный кружок и даже пойти погулять. Этих мечтателей непросто «выгнать» из дома.

астролог Ирина РОДИОНОВА

Скоро каникулы!

  Есть два вида отдыха – активный и пассивный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры...

 Открытие Сеченова 

  Пассивным называется отдых без движения: сидя или лежа. Так отдыхают люди после тяжелого физического труда или те, кому трудно двигаться, – больные, пожилые. Но, к сожалению, немало детей и подростков, которые в силу особенностей своего характера, а иногда и просто лени, предпочитают посидеть или полежать на диване с книгой вместо того, чтобы поиграть в мяч или покататься на велосипеде. Свободное время, проведенное в движении, особенно на свежем воздухе, хотя и приводит к сиюминутной усталости, в дальнейшем возвращает человеку бодрость и свежесть, восстанавливает силы лучше, чем пассивный отдых в кресле. Значение активного отдыха и восстановление сил во время активной работы открыл знаменитый русский ученый-физиолог Иван Михайлович Сеченов. Уже в преклонном возрасте он занимался изучением движений, причем опыты проводил на себе. Изучая записи движений, ученый обратил внимание на то, что силы восстанавливались быстрее, если во время отдыха одной руки работала другая. Правая рука лучше отдыхала во время работы левой, чем во время полного покоя обеих рук. Так был впервые открыт эффект активного отдыха. При умственной работе особенно полезен активный отдых, когда нагрузка падает главным образом на мышцы, а мозг при этом отдыхает. Поэтому во время каникул нужно побольше гулять, играть в мяч, кататься на велосипеде, плавать. Лучше отдыхать помогает чередование разных по характеру занятий: прогулки с чтением, просмотр телепередач с подвижными играми, катание на велосипеде с игрой в шахматы...

Жизнь на воздухе

  В каникулы следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Известно, какое огромное значение для здоровья имеет свежий воздух. Люди, много времени бывающие на открытом воздухе, меньше болеют, дольше живут. Они выносливее тех, кто проводит большую часть времени в замкнутых пространствах квартир, кабинетов, школ. В закрытом помещении накапливаются всевозможные вредные вещества и газы, разрастаются микробы, вызывающие разные болезни, сквозь стены и окна не проникают ультрафиолетовые лучи. В то время как в воздухе открытых пространств, особенно за городом, значительно меньше пыли, различных вредных бактерий и газов. Побыв некоторое время в помещении, люди часто не замечают, каким душным и спертым воздухом они дышат. Дышится в таком помещении поверхностно, неглубоко, а на улице среди зелени хочется вдохнуть побольше чистого воздуха. Самое лучшее во время каникул – это выехать куда-нибудь за город: в оздоровительный или спортивный лагерь, к родным, живущим в сельской местности. Если же такой возможности нет, то можно совершать экскурсии, туристические поездки с родными или друзьями. Также можно хорошо отдыхать в городских парках и скверах.

Берегите рефлексы

   Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня, выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха, и потом: не надо будет «перестраиваться» после каникул. У тех, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни. Когда наступает время приема пищи, у человека появляется здоровый, хороший аппетит, а пища, съеденная с аппетитом, лучше усваивается и полезнее для организма, чем съеденная без охоты. Если же в положенное время поесть не удается, то чувство голода постепенно проходит, только голова начинает побаливать, кружиться и появляется какая-то слабость. А когда, наконец, возможность пообедать появляется, то есть уже не хочется. Появление или отсутствие аппетита зависит от рефлексов, которые способствуют выделению пищеварительных соков в обычные часы приема пищи и уменьшают их выделение в промежутках между едой. Некоторые люди считают, что соблюдение режима – это скучная и ненужная выдумка, усложняющая жизнь. Однако очень скоро на своем опыте убеждаются, что те, кто ведут беспорядочный образ жизни – нерегулярно питаются и не соблюдают режим сна, подвержены различным заболеваниям и нервным расстройствам.

Время сна

   Наиболее полный отдых организм получает во время сна. Во сне мозг перестает реагировать на многочисленные раздражители, которые возбуждают его во время бодрствования, он отдыхает. Восстанавливается необходимое равновесие важнейших жизненных процессов, исчезает излишнее возбуждение нервных клеток, замедляется сердцебиение, становится реже дыхание, расслабляются мышцы, медленнее идут обменные процессы, непрерывно совершающиеся в организме. Тело и органы получают необходимый покой, восстанавливают свои силы. Если сон недостаточен и нерегулярен, нарушается в первую очередь равновесие нервных процессов. Человек делается очень возбудимым, нервным, раздражительным, ему трудно сосредоточиться, трудно работать. Вид у таких людей усталый, лицо бледное, под глазами синяки. Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют. Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков. И если в учебные дни каким-то оправданием для тех, кто не досыпает, является большая учебная нагрузка, то в каникулы у них есть возможность ложиться вовремя и спать положенные часы. Чем младше дети, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени ей требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5–11 часов ночью и 1–1,5 часа днем. Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9 часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

На отдых надо настроиться

   Наиболее важен для организма ночной сон. Человек может по несколько суток обходиться без еды, но без сна жить не может – наступает истощение нервной системы, ведущее к смерти. Бывают случаи, когда трудовая или военная обстановка требует напряжения всех жизненных сил и люди работают по двое или трое суток без сна, однако после такой нагрузки они падают «замертво» и спят по несколько суток подряд. У детей и подростков подобные ситуации возможны лишь в исключительных случаях. В обычной же жизни никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. В каникулы должен сохраняться тот же режим сна и бодрствования, что и в учебные дни. Ложиться спать учащимся 1–2-х классов нужно в 20 ч. 30 мин.; учащимся 3–4-х классов в 21 час. Школьники 5–6-х классов должны ложиться не позднее 21 ч. 30 мин.; школьники 7–8-х классов – около 22-х ч.; а в 9–11-х классах – не позднее 22 ч. 30 мин. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7–7.30 утра. Некоторые школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, т.к. продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10–11 часов утра. Домашние их не будят, думая, что если ребенок спит, значит у него есть в этом потребность. После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок встает вялым, ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и его нервной системе требуется время, чтобы переключиться на состояние бодрствования. Длительным сном лечат больных – тех, у кого нервная система чрезмерно возбуждена. Здоровым же детям совершенно не нужно спать дольше, чем положено по возрасту, а потом половину дня тратить на то, чтобы окончательно стряхнуть с себя сон. Если ложиться спать вовремя и спокойно спать до 7–7.30 утра, отдых получится достаточным. У тех, кто рано встает, день длиннее, они больше успевают сделать. Для того чтобы сон был крепким и спокойным, вечером не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Рекомендуются тихие игры, спокойные прогулки. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть. На ночь следует обязательно проветривать комнату, а в теплое время года желательно оставлять открытыми окно или форточку. Свежий прохладный воздух делает сон более глубоким, а чем глубже сон, тем полноценнее отдых.

Наталия МИРСКАЯ, НИИ общественного здоровья 
и управления здравоохранением ММА им. И.М. Сеченова